根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)2024年的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，免疫力低下人群每年患感冒次數(shù)平均達(dá)6-8次，是正常人群的2-3倍。而免疫系統(tǒng)作為人體抵御病原體的天然屏障，其功能的弱化會(huì)顯著增加呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。2025年上半年一項(xiàng)覆蓋10萬人的流行病學(xué)調(diào)查顯示，不合理的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致約43%的免疫力下降人群無法滿足基礎(chǔ)營養(yǎng)需求。因此通過膳食調(diào)理來提高免疫力很有必要。那么，免疫力下降，經(jīng)常感冒的人吃什么能增強(qiáng)抵抗力更好呢？

首先需要說明的是，均衡飲食是維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。通過多樣化的食物攝入，可以高效補(bǔ)充免疫細(xì)胞所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等關(guān)鍵營養(yǎng)素。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是構(gòu)成抗體和免疫細(xì)胞的核心物質(zhì)。雞蛋、牛奶、魚肉等動(dòng)物性蛋白，氨基酸配比接近人體需求，吸收率高。一般來說，每天食用1-2個(gè)雞蛋，就能夠攝入約13-26克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);飲用300-500毫升牛奶，可以補(bǔ)充9-15克蛋白質(zhì);每周食用2-3次魚肉，每次100-150克，能夠獲取17-25.5克蛋白質(zhì)。

抗氧化營養(yǎng)素:維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，能夠清除體內(nèi)自由基，抵御氧化應(yīng)激對免疫細(xì)胞的損傷。柑橘類水果、獼猴桃等富含維生素C，建議每天食用200-300克新鮮水果以保證維生素C攝入;堅(jiān)果、橄欖油中豐富的維生素E，與維生素C協(xié)同作用，可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，每天食用15-20克堅(jiān)果能夠滿足部分維生素E需求。

微量元素:鋅、鐵、硒等微量元素對免疫功能至關(guān)重要。貝殼類海鮮、紅肉中的鋅元素，參與免疫細(xì)胞的增殖與分化，每天食用2-3個(gè)牡蠣或者50-100克紅肉，可以補(bǔ)充鋅;動(dòng)物肝臟、菠菜中的鐵元素，保障免疫細(xì)胞的氧氣供應(yīng)，每周食用1-2次動(dòng)物肝臟，每次50-100克，有助于預(yù)防缺鐵;巴西堅(jiān)果、魚類中的硒元素，能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的抗氧化能力，每天吃1-2顆巴西堅(jiān)果即可滿足硒的需求。

另外，在日常飲食難以滿足日常營養(yǎng)需求時(shí)，膳食補(bǔ)充劑可以作為增強(qiáng)抵抗力的重要輔助。

蛋白粉

由于部分人群難以從日常飲食中獲取足夠蛋白質(zhì)，蛋白粉成為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的便捷選擇。蛋白粉主要分為動(dòng)物蛋白粉、植物蛋白粉和復(fù)合型蛋白粉。動(dòng)物蛋白粉以乳清蛋白粉為代表，它具有極高的消化吸收率，能夠快速為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、能量，促進(jìn)肌肉增長，適合有增肌需求以及健身人群服用。植物蛋白粉以大豆蛋白粉為代表，含有異黃酮等生物活性成分，能夠調(diào)節(jié)免疫功能，適合素食者。復(fù)合型蛋白粉融合了動(dòng)物蛋白和植物蛋白的優(yōu)勢，它既具備動(dòng)物蛋白氨基酸組成合理、必需氨基酸齊全且吸收迅速的特點(diǎn)，能夠快速為免疫細(xì)胞的生成和修復(fù)提供原料，又保留了植物蛋白富含生物活性成分的長處，更適合免疫力低下的人群使用。

湯臣倍健星鉆蛋白粉就是一款不錯(cuò)的復(fù)合型蛋白粉，產(chǎn)品內(nèi)乳清蛋白和大豆蛋白粉的比例約為2:3，配比科學(xué)，乳清蛋白中的免疫球蛋白等活性成分能夠快速被人體吸收，直接參與免疫系統(tǒng)強(qiáng)化，大豆分離蛋白中的氨基酸則可以調(diào)節(jié)免疫，兩者相輔相成，共同為免疫系統(tǒng)提供堅(jiān)實(shí)支撐。它的蛋白質(zhì)含量也高達(dá)82%，蛋白質(zhì)真消化率更是超過了94%，增強(qiáng)免疫力的效果在線。

復(fù)合維生素制劑

復(fù)合維生素包含多種維生素、礦物質(zhì)，如維生素A、維生素C、維生素E、B族維生素以及鐵、鋅等，可以一次性補(bǔ)充人體所需的多種營養(yǎng)。對于無法通過多樣化飲食獲取充足維生素的人群，尤其是免疫力下降者，復(fù)合維生素制劑能夠高效彌補(bǔ)營養(yǎng)缺口。例如，維生素A有助于維持呼吸道黏膜健康，維生素D可以調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞功能，B族維生素參與體內(nèi)多種代謝反應(yīng)，與免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作息息相關(guān)。

關(guān)于經(jīng)常感冒的人吃什么能增強(qiáng)抵抗力，均衡飲食和選擇適合的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，都是不錯(cuò)的選擇。

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