經(jīng)常感冒、稍遇天氣變化就身體不適？這很可能是免疫力下降發(fā)出的信號(hào)。免疫力作為人體抵御疾病的重要防線，其功能減弱會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)，引起不適。想要改善體質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力，掌握科學(xué)方法是關(guān)鍵。以下4個(gè)提高免疫力的方法，應(yīng)該可以幫助大家為健康筑牢根基。

方法①均衡飲食：夯實(shí)免疫基礎(chǔ)

合理的飲食結(jié)構(gòu)是維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的根本。人體免疫細(xì)胞的生長(zhǎng)、修復(fù)和功能發(fā)揮，依賴于蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素的充足供應(yīng)。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：免疫細(xì)胞的重要原料

蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞和抗體的核心物質(zhì)。日常飲食中，可以通過攝入雞蛋、牛奶、魚肉等獲取優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性蛋白。每1-2個(gè)雞蛋約含13-26克蛋白質(zhì)，且氨基酸組成接近人體需求，易于吸收；植物蛋白同樣不可或缺，以黃豆為例，每100克含蛋白質(zhì)約36克，豆腐、豆?jié){等豆制品都是良好的植物蛋白來(lái)源。每天可以食用大約150-200克北豆腐，亦或是750-1000毫升豆?jié){。

抗氧化營(yíng)養(yǎng)素：保護(hù)免疫細(xì)胞的衛(wèi)士

維生素C、維生素E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，能夠清除體內(nèi)自由基，減少氧化損傷。獼猴桃、鮮棗等水果富含維生素C，每天吃1-2個(gè)獼猴桃(約100-200克)，或者2-3顆鮮棗(約50-100克)即可。維生素E每日建議攝入量為14毫克，可以通過食用15-20克杏仁、巴旦木等堅(jiān)果，或者在烹飪中使用2-3勺橄欖油來(lái)補(bǔ)充。

微量元素：調(diào)節(jié)免疫功能的關(guān)鍵

鋅、硒對(duì)免疫功能的調(diào)節(jié)至關(guān)重要。鋅參與免疫細(xì)胞的增殖與分化，紅肉、貝殼類海鮮是鋅的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，可以通過食用50-100克牛肉、2-3個(gè)牡蠣，或者20-30克腰果來(lái)補(bǔ)充；硒能提升免疫系統(tǒng)抗氧化能力，每天食用1- 2顆巴西堅(jiān)果即可滿足需求。

方法②適度運(yùn)動(dòng)：激活免疫活力

規(guī)律運(yùn)動(dòng)是提高免疫力的有效方式。世界衛(wèi)生組織建議成年人每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，免疫細(xì)胞得以更快速地到達(dá)身體各個(gè)部位，及時(shí)識(shí)別和清除病原體。體質(zhì)較弱者可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手，如每天進(jìn)行20-30分鐘的太極拳練習(xí)或者飯后散步，逐步增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

方法③充足睡眠：促進(jìn)免疫修復(fù)

睡眠質(zhì)量與免疫力密切相關(guān)。睡眠過程中，免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)。成年人應(yīng)保證每天7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子產(chǎn)品，可以通過泡腳、聽舒緩音樂等方式放松身心，為免疫系統(tǒng)修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

方法④服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)缺口

當(dāng)日常飲食難以滿足營(yíng)養(yǎng)需求時(shí)，合理使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑可以高效增強(qiáng)免疫力。

蛋白粉：高效補(bǔ)充蛋白質(zhì)的選擇

市面上的蛋白粉主要分為動(dòng)物蛋白粉、植物蛋白粉和復(fù)合型蛋白粉。動(dòng)物蛋白粉以乳清蛋白為代表，消化吸收率高且富含免疫活性成分；植物蛋白粉如大豆蛋白粉，適合素食者及關(guān)注心血管健康人群，但氨基酸組成相對(duì)不完整；復(fù)合型蛋白粉則融合兩者優(yōu)勢(shì)，實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，更有利于增強(qiáng)免疫力。湯臣倍健星鉆蛋白粉就將乳清蛋白和大豆蛋白按 2：3 科學(xué)配比，蛋白質(zhì)含量高達(dá) 82%，氨基酸種類多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值全面，增強(qiáng)免疫力效果好。該產(chǎn)品還支持20 秒速溶，口感順滑，自帶燕麥香，飲用體驗(yàn)好。

益生菌：調(diào)節(jié)腸道健康、增強(qiáng)免疫力的得力助手

益生菌是一類對(duì)宿主有益的活性微生物，定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，而人體70%的免疫細(xì)胞分布于腸道，腸道菌群的平衡直接影響著免疫功能。

常見的益生菌菌種包括雙歧桿菌和乳酸桿菌等，不同菌種有著獨(dú)特的功效。雙歧桿菌有助于分解食物中的膳食纖維，產(chǎn)生短鏈脂肪酸，為腸道細(xì)胞提供能量，還能夠調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞的活性；乳酸桿菌可以發(fā)酵糖類產(chǎn)生乳酸，降低腸道酸堿值，營(yíng)造酸性環(huán)境，抑制有害菌生長(zhǎng)。

通過堅(jiān)持以上4個(gè)提高免疫力的方法，長(zhǎng)期踐行健康生活方式，可以逐步增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離頻繁感冒的困擾。

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