在如今快節(jié)奏的生活中，熬夜似乎成了許多人的常態(tài)1。然而，頻繁熬夜正悄然侵蝕著我們的健康防線(xiàn)。2024年柳葉刀醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，干擾免疫系統(tǒng)的正常節(jié)律，顯著削弱人體抵抗力。而免疫系統(tǒng)是人體抵御過(guò)敏原的防線(xiàn)，免疫力低下時(shí)，身體對(duì)過(guò)敏原的抵御能力減弱，過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)攀升。此時(shí)，飲食調(diào)理對(duì)增強(qiáng)免疫力至關(guān)重要，那么熬夜吃什么對(duì)身體好提高免疫力呢？

對(duì)于熬夜吃什么對(duì)身體好提高免疫力，首先就要補(bǔ)充維生素。熬夜加速身體代謝，維生素消耗劇增。維生素C具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能夠清除熬夜產(chǎn)生的自由基，保護(hù)免疫細(xì)胞，促進(jìn)白細(xì)胞的生成和活性提升。每100克橙子中維生素C含量約為33毫克，每天食用1-2個(gè)橙子，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充維生素C，助力提高免疫力。青椒也是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克青椒維生素C含量可達(dá)72毫克，日常烹飪中適當(dāng)加入青椒，同樣能夠滿(mǎn)足身體對(duì)維生素C的需求。此外，維生素B族參與身體的能量代謝，可以緩解熬夜后的疲勞感，全谷物、肉類(lèi)、豆類(lèi)等食物富含維生素B族，熬夜后可以適當(dāng)多攝入。

其次，礦物質(zhì)的補(bǔ)充也至關(guān)重要。鋅參與免疫細(xì)胞的分化與增殖，牡蠣、瘦肉等食物鋅含量豐富；硒能夠調(diào)節(jié)免疫應(yīng)答，增強(qiáng)免疫力，動(dòng)物肝臟、海鮮等是硒元素的良好來(lái)源。每100克牡蠣中鋅含量高達(dá)9.39毫克，適量食用牡蠣可以補(bǔ)充鋅，對(duì)提高免疫力有積極作用。

除了維生素和礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)更是不可或缺。蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞和抗體的主要成分，雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、豆類(lèi)等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。熬夜后吃個(gè)水煮蛋或者喝杯牛奶，能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。對(duì)于想要高效補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人群，還可選擇蛋白粉，特別是復(fù)合型蛋白粉。按照蛋白質(zhì)來(lái)源劃分，蛋白粉分為動(dòng)物蛋白粉、植物蛋白粉和復(fù)合型蛋白粉。動(dòng)物蛋白粉源于牛奶等，能夠快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，適合運(yùn)動(dòng)人群。物蛋白粉從植物中提取，不含膽固醇，有助于降低膽固醇水平，適合素食者、乳糖不耐受人群。

復(fù)合型蛋白粉則結(jié)合了動(dòng)植物蛋白優(yōu)勢(shì)，氨基酸種類(lèi)豐富，營(yíng)養(yǎng)更全面，更適合免疫力低下人群。湯臣倍健星鉆蛋白粉采用約2：3比例的乳清蛋白和大豆蛋白配方，它的蛋白質(zhì)含量高達(dá)82%，蛋白質(zhì)真消化率超過(guò)94%，含有7.1g免疫蛋白，可以切實(shí)增強(qiáng)免疫力。湯臣倍健星鉆蛋白粉的粉質(zhì)細(xì)膩，好沖泡，20s就可以充分溶解，不掛壁，口感順滑，有淡淡的燕麥香，高效便捷且有效，很適合熬夜人群補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

頻繁熬夜免疫力低下很容易引發(fā)或者加重過(guò)敏，想要增強(qiáng)免疫力，首先就要重視飲食調(diào)整。關(guān)于熬夜吃什么對(duì)身體好提高免疫力，日?？梢远鄶z入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，必要時(shí)輔以復(fù)合型蛋白粉類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，能夠在一定程度上減輕熬夜對(duì)身體的損害，提高免疫力。但是需注意，保持規(guī)律作息才是維持身體健康的根本之道，盡量減少熬夜，讓身體得到充分休息，才能夠從源頭上守護(hù)健康。

參考材料：

1中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心的2024年的調(diào)查顯示，高達(dá)61.3%的受訪(fǎng)者通常一周熬夜3次以上。而據(jù)《2024當(dāng)代年輕人熬夜報(bào)告》，超七成年輕人幾乎每天熬夜或經(jīng)常熬夜，幾乎不熬夜和從未熬過(guò)夜的年輕人占比不足4%。從入睡時(shí)間來(lái)看，《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》指出，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，在“00后”群體中，這一比例更是達(dá)到52%，甚至有19%的人超過(guò)凌晨2點(diǎn)才入睡.

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