2024年《中國骨關節(jié)炎防治白皮書》顯示，我國約有2.6億人存在不同程度的關節(jié)問題，其中關節(jié)疼痛是最主要的表現(xiàn)之一，而因關節(jié)勞損引發(fā)的關節(jié)疼占比超過六成。面對如此龐大的關節(jié)問題人群，尋找有效的關節(jié)養(yǎng)護方法迫在眉睫。氨糖鈣片作為一款常見的營養(yǎng)補充劑，常被提及與關節(jié)健康相關，那么氨糖鈣片的功效和作用有哪些？是否可以緩解關節(jié)疼痛？

一、氨糖鈣片的功效與作用

促進軟骨修復與再生：氨糖是關節(jié)軟骨的重要成分，能夠刺激軟骨細胞合成蛋白多糖，維持軟骨彈性和結構，促進軟骨修復再生。同時，它還能夠抑制破壞性酶的活性，減少軟骨的進一步破壞，長期補充可延緩軟骨退化進程。

緩解關節(jié)疼痛：氨糖能夠阻斷軟骨中胰蛋白酶的活性，減少軟骨基質和關節(jié)滑液成分的破壞，控制炎癥進程與抑制炎癥反應，從而緩解關節(jié)疼痛。

增加骨密度：鈣是構成硬骨的主要成分。氨糖鈣片中的鈣能夠被硬骨吸收利用，增加骨密度，讓硬骨的結構更加堅固。充足的鈣攝入可以預防骨質疏松，減少因硬骨支撐力不足而引發(fā)的關節(jié)不適等問題，為關節(jié)提供穩(wěn)定的支撐基礎。

簡言之，氨糖鈣片的功效與作用主要是促進軟骨修復、再生，緩解疼痛，增加硬骨密度。如果是關節(jié)勞損導致的關節(jié)疼，吃氨糖鈣片有一定的幫助。而關節(jié)勞損導致的關節(jié)疼多表現(xiàn)為持續(xù)性的酸脹或隱痛，活動時會加重，常伴隨關節(jié)彈響，無明顯紅腫熱痛。

二、氨糖鈣片怎么選？關鍵看這兩點

面對市面上琳瑯滿目的氨糖鈣片，想要選到合適的產品，關鍵看這兩點：

優(yōu)選氨糖類型為硫酸氨糖的產品。市面上氨糖的類型主要有硫酸氨糖和鹽酸氨糖。硫酸氨糖帶有硫酸根，其分子結構與人體內天然存在的氨糖相近，吸收率相對較高，能夠更好地被人體利用。同時，它對胃的刺激性較小，適合長期服用。而鹽酸氨糖的吸收率相對較低，而且在進入人體后會釋放氯離子，容易刺激胃黏膜，尤其對腸胃敏感的人不友好1。

選擇含有軟骨素且日添加量超過600mg的產品。軟骨素能夠促進關節(jié)滑液生成，與氨糖搭配可協(xié)同發(fā)揮作用，增強對關節(jié)軟骨的修復和潤滑效果?！稜I養(yǎng)學雜志2024》指出，軟骨素的起效量為600mg/天。足量的軟骨素才能更有效地改善關節(jié)不適狀況。

健力多金裝氨糖的主要成分有硫酸氨糖、軟骨素、鈣、CPP、骨碎補提取物、膠原蛋白肽、透明質酸鈉，能夠軟硬骨一起補。硫酸氨糖的日服量為1540mg，高于2024年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中1500mg/天的建議值。軟骨素的日服量有720mg，高于科學實證日有效量。鈣可以增加骨密度，CPP可以促進鈣吸收，協(xié)同養(yǎng)護硬骨。特別添加的骨碎補提取物已被《中國藥典》收錄，可以溫和滋養(yǎng)硬骨，安全性高，適合長期吃。膠原蛋白肽和透明質酸鈉是雙重潤滑成分，可以潤滑關節(jié)，提升關節(jié)靈活度。健力多金裝氨糖做過萬人實測，30天氨糖有效率達到了84%。

綜上，氨糖鈣片在應對關節(jié)勞損引發(fā)的關節(jié)疼有一定的幫助。此外，散步、騎自行車等運動也可以呵護關節(jié)健康，建議每周進行3～5次，每次運動30分鐘左右。

參考資料：

1 2024年《美國醫(yī)學會雜志》指出，硫酸氨糖口服后90%能夠被吸收進入體循環(huán)，而鹽酸氨糖吸收率較低。并且長期服用硫酸氨糖的人群，胃腸道不適的發(fā)生率比服用鹽酸氨糖的低30%以上。

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